30 dni brzuch

Witam ułożyłem nowy trening na masę proszę o ocenę. Jest to trening obwodowy na 4 tyg.(taki okres, ponieważ później wypływam w rejs). W pierwszym tygodniu 2 obwody 2-3 tydz. to 3 obwody, a ostatni tydzień 4 obwody. Jest to trening na masę w założeniu chcę przytyć do 81-82kg. Obecnie mam 78 kg przy wzroście 190cm. Do tego ułożona już dieta. Staż [...]

[...] największe spalanie. Które zdania są rzeczywiście dobre? TO tyle o diecie ;) a pytań kilka związanych z treningiem. Na razie opiera on się na pół godzinnych aerobach co 2 dni i równiez 30 minut skakanki (codziennie) i rano na czco brzuszki, ale coś trzeba będzie dołożyć pewnie (HIIT?) bo nie widać efektów :(Koleżance najbardziej zależy na [...]

Witam. jestem tutaj zupełnie nowy, a do rejestracji popchnął mnie fakt, iż od niedawna raz w tygodniu chodzę na siłownie a chce coś w domu porobić. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 70-75 ~ (dawno się nie ważyłem) Wzrost : 180 Cel treningowy : priorytet to kaloryfer i rzeźba klatki piersiowej, następnie bicepsy i plecy. Staż treningowy na [...]

Trning A,dzień wolny,Trening B,Trening C,dwa dni wolne i znowu A Dzień A -rozgrzewka 5 min -siady 5seri po 5powt -martwe ciągi 5 seri po 5 powt -superseria prostowanie nóg na maszynie siedząc+uginanie nóg na maszynie siedząc-4 serie po10powt -wykroki z hantlami 4 serie na każdą nogę po 15 popwt -wyciskanie sztangi zza karku 5 seri po 5 powt [...]

Od kilku dni zaczalem trenowac na silowni. Chodzi mi o redukcje wagi, dlatego wiekszosc treningu to trening aerobowy. Z tym, ze jakies 30-40 minut od rozpoczecia treningu zaczyna mnie bolec brzuch, nie jakby z przemeczenia, ale jakbym sie czyms zatrul i do tego dochodzi lekkie uczucie jakby mi sie chcialo wymiotowac. Biore rano (2-4 godziny przed [...]

[...] kilka słów o sobie ;) Mam na imię Marek, mieszkam w Łodzi i mam 17 lat, sportów na poważnie nigdy nie uprawiałem. Od pewnego czasu biegam i jeżdżę na rowerze. W zeszłym tygodniu zapisałem się na siłownie, jako że jestem w temacie totalnie zielony zacząłem czytać forum i ułożyłem sobie następujący plan treningowy: 1.Przysiady ze sztangą na [...]

[...] (tzn jak czytałem mają czasami boleć nogi i brzuch a u mnie natomiast szyja,kark (jak ktoś wie niech napisze byłbym wdzięczny). Chciałbym przed A6W poprawić kondycję - 7 dni ćwiczenia co dzień. I obecnie mam zamiar robić co dzień o 19:30 lub 20:00 o to ćwiczenia : - 20 brzuszków dziennie - 50 przysiadów dziennie - 10 min bieg w miejscu [...]

Witam, Jak w temacie, split na 5 dni do oceny. Dodam, że rano również biegam przez około 30 min również 5x w tygodniu. Plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Klatka Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Krzyżowanie linek 3x15/12-10 off [...]

Hej ho! Po dość długim okresie leżenia flagą do góry z piwem w ręce, czas wrócić do zdrowych nawyków, odbudować kondycję i wrócić do formy. Chciałbym podejść do tematu porządnie, ponieważ mimo jakiegoś stażu w aktywności (głównie siłownia/boks/basen) nigdy nie zszedłem z % bf do zadowalającego mnie poziomu. Lecimy od dzisiaj: Wiek 26 Waga dzisiaj [...]

Mam 16 lat,178 cm wzrostu i 60 kg wagi.Ćwicze na siłowni od 2 miesięcy.Do tego mam diete oraz spożywam białko od tygodnia.Mój plan od dwóch miesięcy jest następujący. Piątek:(triceps,klata) -opuszczanie się na takich uchwytach 4x10, -wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x10 (ok.25/30 kg), -rozpiętki 4x10 (8 kg na rękę), -maszyna 3x10 (ok.35 kg), [...]

Prośba o ocenę poniższej diety wraz z ćwiczeniami i ewentualne modyfikacje: Suplementy diety: Tribuactiv(4x dziennie), L-Carnitine 600(1x po wstaniu, 2x przed treningiem) Posiłek 1 - 6.30 Jogurt naturalny z ziarnami(175g) ~30g płatków Fittness Nestle 30g WPC80 Ostrowia Posiłek 2 - 9.00 Twarożek ziarnisty naturalny 200g 3 bułki pełnoziarniste [...]

[...] 17 lat Waga 87 kg Wzrost 185 cm Staż: 1 rok+ niesystematycznie Suple: Jestem po 1 cyklu Hydroxycut Hardcore. Obecnie samo bcca+multiwitamina+omega 3 Siłownia 3-4 razy w tygodniu. Brzuch robię co 2 dni w domu(Posiadam ławeczkę. Rzucam 10-15 kg na klatę obciążenia dodatkowego i robię) Zmieniony przez - Korsiarz w dniu 2009-02-11 16:21:23 Zmieniony [...]

[...] staniu w szerokim uchwycie 3s Triceps:Wyciskanie hanlti zza głowy oburącz lub jednorącz 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s ewentualnie na brzuch w te dni kilka cwiczen 2 serie wotorek i czwartek trening HIIT ( 30 sek max speed , 2 min trucht i tak 7 razy ) co wy na to ? LINK DO DIETY NIŻEJ [...]

[...] pas 95 cm Ponieważ do tej pory ćwiczyłem dość nieregularnie przez co nie było większych efektów uważam się za początkującego i uważam że taki trening powinien być odpowiedni aczkolwiek mogę się mylić , do tego gram 3 x w tyg w piłkę nożną ale są to dni inne niż trening na siłowni ponieważ jestem mocno otłuszczony to czy mogę dodać 30 min [...]

Witam Mam problemik.... Wcinam kreatynke HI-TECA od 5 marca...ładnie masa idzie i siła tylko że strasznie napuchłem na twarzy i brzuch mi wywaliło normalnie w spodnie sie mieszcze noo i chce się tej opuchlizy jakos pozbyc bo to lipnie wygląda...chce zaczac biegać! czy to pomoże? co mam zrobić żeby tej opuchlizny sie pozbyć? musze do 15 kwietnia [...]

Witam, jakiś czas czemu ruszyłem na ostro znowu z siłką, zrobiłem 6 tygodni na samej diecie - wszystko elegancko, później tydzień przerwy również z dietą - wszystko elegancko. No i niecałe 2 tygodnie temu zacząłem plan 6 tygodniowy z dietą i jabłczanem kreatyny trec cm3 w tabsach. Pierwszy tydzien - wszystko fajnie, poczatek drugiego - wszystko [...]

1. Zacząłem ćwiczyć 3 tygodnie temu 2. Przez ostatnie 3 miesiące zero ćwiczenia 3. Cele: rzeżba(mam troche tłuszczu) i siła,wytrzymałość 4. Czas - wolne popołudnia od 17.00-20.00 Sprzęt - atlas, hantle, ławeczka 5. Brak przeciwskazań medycznych 6. Diety nie mam, staram się jeść dużo warzyw, 4 posiłki dziennie niezbyt obfite, dużo wody Teraz moje [...]

[...] a brzuszek bardziej obfity - nie jest to bęben, ale mógłby być bardziej płaski. No i boczki mi się zaczynają robić na biodrach, jak staremu dziadowi. Mogę poświęcić 3 dni w tygodniu na siłkę. Proszę o porady. Aha, czy jakąś dietę stosować i odżywki? Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 80 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa, rzeźba Staż [...]

[...] 4)uginanie nog w lezeniu 12,10,8,6 Piatek biceps + triceps tak jak w poniedzialek i wtorek sobota barki + kaptury 1)wyciskanie sztangi sprzed glowy 12,10,8,6 2)wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,6 3)wyciskanie sztangielek 10,10,10(progresja ciezaru) 4)podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12,10,8,6 5)szrugssy 10,10,10(staly ciezar) brzuch co 2 dni

[...] PYTANIE:CHODZI O ODZYWIANIE JEM DUZO RYŻU Z CUKREM NA ŚMIETANIE DOAJAC DO WSZYSTKIEGO LECYTYNY W PŁYNIE.WYDAJE MI SIE ZE MASE MAM DOBRĄ JAKAS DIETKA BY SIE PRZYDAŁA. JESCZE JEDNO TROCHE PO CWICZENIACH KRECI MI SIE W GŁOWIE CO JESC BY TEGO UNIKNĄĆ? CZEKAM NA ODPOWIEDZI LOADING... Zmieniony przez - MILIONZETA w dniu 2005-03-16 09:16:50